আশি বছর বয়সেও সুস্থ ও অ্যাকটিভ থাকার তিন উপায়
।। মহীয়সী ।।
সাধারণত বয়স বাড়ার সাথেসাথে মানুষের অসুস্থতা বাড়তে থাকে । বৃদ্ধ বয়সে রোগ-শোকে জরাজীর্ণ থাকে জীবন । আর আশি বছর বয়সে মানুষ প্রায় চলতেই পারে না । আশিতে জীবন যেন বাসী হয়ে যায় । কিন্তু আশি বছর বয়সেও অনেক সুস্থ এবং অ্যাকটিভ কানাডার ওন্টোরিওতে বসবাসকারী শিলা স্টুহার্ড । আশি বছর বয়সেও তিনি সব জায়গায় হেটে হেটে ঘুরে বেড়ান । পরিবহন খুব একটা ব্যবহার করেন না । নাতি-পুতি সব নিয়ে দিব্যি ঘুরে বেড়াচ্ছেন অসুস্থাতা এড়িয়ে ।
গবেষণার মাধ্যমে জানা যায় হেলথি লাইস্টইলের কারণে ৮০ বছরেও স্টুহার্ডের মতো সুস্থ ও একটিভ থাকা সম্ভব । পৃথিবীতে যারা আনহেলদি লাইফস্টাইল অনুসরণ করে তাদের প্রায় ৭৮% শতাংশ তাড়াতাড়ি মৃত্যু বরণ করে থাকে যারা হেলদি লাইফস্টাইল অনুসরণ করে তাদের তুলনায়।
এতো বৃদ্ধ বয়সে এতো অ্যাকটিভ থাকার উপায় কানাডার শিলা স্টুহার্ডকে জিজ্ঞাসা করলে তিনি তার সুস্থ থাকার তিনটি উপায় বা টিপস জানান। শিলা স্টুহার্ড সারা জীবন হেলদি লাইফস্টাইল অনুসরণ করেছেন । হেলদি লাইফস্টাইলের অংশ হিসেবে যে তিনটি কাজ তাকে ৮০ বছর বয়সেও সুস্থ থাকতে সহায়তা করেছে সেই তিনটি কাজ বা টিপস হচ্ছে-
১) জীবনে প্রচুর হাঁটা
স্টুহার্ড কখনও গাড়ি বা কোনও পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করতেন না । অধিকাংশ সময় তিনি বিভিন্ন জায়গায় হেটে চলাচল করতেন । এই বিষয়ে তাকে জিজ্ঞাসা করা হলে তিনি বলে –
“আমি কখনও জিম করি না বা অন্য কিছু করি না সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য । আমি সব সময় সব জায়াগায় হেটে চলাচল করি । আমি টরেন্টোতে বাস করি , এখানে অনেক জায়গায় পাহাড় রয়েছে, আমার মনে হয় এগুলোতে হাঁটা-চলা করা স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ভাল ।”
২০১৭ সালে “British Journal of Sports Medicine” এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মাধ্যমে জানা যায় যে, যারা সপ্তাহে গড়ে ৫-১০ ঘণ্টা করে অথবা দ্রুত পদক্ষেপে হাঁটেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার ডিজেস এবং অন্যান্য রোগে মৃত্যু হার অনেক কমে যায় । আবার ২০২৩ সালে ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণার মাধ্যমে জানা যায় যে, দিনে মাত্র ১১ মিনিট ব্যায়াম করার মাধ্যমে বিভিন্ন ক্রনিক ডিজেজ (দীর্ঘস্থায়ী রোগ) যেমন হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মাধ্যমে মৃত্যুর ঝুঁকি থেকে নিরাপদ থাকা যায় ।
আরও পড়ুন-
২। হোম মেইড খাবার গ্রহণ
স্টুহার্ড সব সময় বাসায় তৈরি করা খাবার খান । তিনি সারা জীবন প্রক্রিয়াজাত করা খাবার এড়িয়ে গেছেন এবং স্বাস্থ্য সম্মত খাবার গ্রহণ করেন । তিনি প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম, মুরগীর মাংশ এবং মাছ ( অন্তত সপ্তাহে একবার ), সিদ্ধ আলু এবং মিষ্টি আলু গ্রহণ করেন। তিনি কখনও অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করেন না ।
স্বাস্থ্য সম্মত খাবার গ্রহণ দীর্ঘায়ুর সাথে জড়িত । ২০২৩ সালে একটি গবেষণার মাধ্যমে জানা যায় যে স্টুহার্ডের মতো যারা স্বাস্থ্য সম্মত খাবার গ্রহণ করেন তারা যারা অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন তাদের চেয়ে প্রায় ১০ বছর বেশী বাঁচেন ।
৩) পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো
স্টুহার্ড বলেন “যদি আমি সকাল ৬ টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠে যাই তাহলে আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমিয়েছি বলে মনে করি ।’ তিনি তার নিজস্ব ঘুমের রুটিন অনুসরণ করার ব্যাপারে অনেক বেশী সচেতন এবং রাতে ঘুমাতে কখনও বেশি দেরি করেন না । তিনি সাধারণত রাত ৯ টা ৩০ মিনিটে ঘুমাতে যান । গবেষণায় দেখা যায় যে, নিয়মিত ধারবাহিকভাবে রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম দীর্ঘায়ুর জন্য জরুরী । গবেষণায় আরও জানা যায় যে ব্যক্তিরা সপ্তাহান্তে ছুটির দিনে বেশি পরিমাণে ঘুমাতে বা শুয়ে থাকতে পছন্দ করে তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেক কমে যায় ।
সূত্রঃ বিজনেস ইনসাইডার, লেখকঃ সেরাফিনা কেনি
…………………………………………………………………………………………………………………………
মহীয়সীর প্রিয় পাঠক ! সামাজিক পারিবারিক নানা বিষয়ে লেখা আর্টিকেল ,আত্মউন্নয়নমূলক অসাধারণ লেখা, গল্প ও কবিতা পড়তে মহীয়সীর ফেসবুক পেজ মহীয়সী / Mohioshi তে লাইক দিয়ে মহীয়সীর সাথে সংযুক্ত থাকুন। আর হা মহীয়সীর সম্মানিত প্রিয় লেখক! আপনি আপনার পছন্দের লেখা পাঠাতে পারেন আমাদের ই-মেইলে- [email protected] ও [email protected] ; মনে রাখবেন,”জ্ঞানীর কলমের কালি শহীদের রক্তের চেয়েও উত্তম ।” মহীয়সীর লেখক ও পাঠকদের মেলবন্ধনের জন্য রয়েছে আমাদের ফেসবুক গ্রুপ মহীয়সী লেখক ও পাঠক ফোরাম ; আজই আপনিও যুক্ত হয়ে যান এই গ্রুপে । আসুন ইসলামী মূূল্যবোধে বিশ্বাসী প্রজন্ম গঠনের মাধ্যমে সুস্থ,সুন্দর পরিবার ও সমাজ গঠনে ভূমিকা রাখি । আসুন আমরা বুদ্ধিবৃত্তিক চর্চার মাধ্যমে সমাজে অবদান রাখতে সচেষ্ট হই । আল্লাহ আমাদের সমস্ত নেক আমল কবুল করুন, আমিন ।